Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]
[...] napisz proszę co o tym sądzisz, pokombinować z tą mniejszą ilością tłuszczu czy zostać na misce z poprzednich tygodni? *trening siłowy na górę na następne tygodnie: Dzień1: -podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax, -wiosłowanie sztangielkami 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10, -wyciskanie [...]
[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25
[...] zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje regeneracji. Poza tym pozostaje kwestia doboru ćwiczeń.. Jeśli chodzi o plecy to przede wszystkim dodaj podciąganie się na drążku szerokim nachwytem - na najszersze (jeśli masz problemy z podciąganie to wykonuj np 5 serii po 4 powt.), wywal jedno wiosłowanie, pamiętaj, że [...]
Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]
[...] - od razu po treningu BANAN!! 15.00 Trening na siłowni 10 min rozgrzewka na bieżni Trening obwodowy – 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia: (50% maksymalnego ciężaru) podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt; wraz z przeciwwagą) pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia (podchwyt), wyciskanie sztangielek na barki stojąc, przysiady ze sztangą [...]
Trening 23.05.2012r. Dzisiaj trening dla odmiany ogólnorozwojowy . Taki bardziej na wyczucie , nie szalałem z cięzarami. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- [...]
WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]
Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]
Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]
Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]
[...] różne propozycje od różnych osób ;-) w internecie pełno różnych programów, ale wolałbym trening tak 2-3x w tygodniu a nie codzienne jak zakłada większość cudownych recept na podciąganie. No jak niema to trudno, co do podciągania mogę polecić swoją metodę którą robię MU tylko że nią ilości nie zwiększysz, raczej tylko możesz zastosować jako [...]
[...] wiedział" poprostu pytam bo taki trening by mi nieco bardziej leżał Dzień 1 przysiady ze sztangą na karku 20-15-10x uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12-9-6x podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6x wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-9-6x uginanie [...]